carbo po przebudzeniu

1. racjonalne odżywianie 2. dodatni bilans kaloryczny 3. odżywki jako dodatek do jedzenia: po przebudzeniu carbo/gainer; po treningu: carbo/gainer;

A i zapomniałem jeszcze napisać o suplach jakie aktualnie biorę. Po śniadaniu, codziennie biorę dawkę Vita-Min Multiple Sport. W dni nie treningowe rano po przebudzeniu biorę 2,5g kreatyny, a w dni treningowe zamiast tego biorę 10g SAW. O Carbo Nox i Micellar Casein już napisałem w diecie. Jak wcześniej pisałem wszystkie suple, które jeszcze mi [...]

proponuje spożywanie ok. 10-30 gram glukozy<dekstrozy> po treningu, rano po przebudzeniu ok. 10g glukozy + 30 g carbo; cena glukozy ok. 3zł za ok. 250g; nie ma problemu z mieszaniem dekstrozy i glukozy, jednakże jeżli szybko "łapiesz" tłuszcz to radzę nie przeszadzać z węglowodaniami na następny raz zamiast nitroprogren zakup [...]

Do tej pory piłem białko rano po przebudzeniu, po treningu za raz i na wieczór a Carbo piłem z woda podczas treningu. Kreatynę brałem dawno dawno a ostatnio w ogóle. Tak zostawić?

[...] półtłusty 100 Oliwa z oliwek 10 19 15 4 221 Oliwa zmniejszona a twaróg zamieniony, co Wy na to?? Proszę o ponowne rozpatrzenie. W trakcie dietki postaram się zaopatrzyć w carbo i omega-3. Zapodałem: 163 113 383 3212 Potrzeba: 146 110 365 3030 Procentowo zapodałem w stosunku do zapotrzebowania: 111% 103% 105% 106% I tu pytanie, zostawić tak jak [...]

Powiedz jaki masz staz treningowy, jaki poziom zatluszczenia i jak z dieta ? To jest dosc duzo supli i nie wiem czy jest sens wszystko ladowac. Napewno olej mct przelozylbym na potrenignu, rano po przebudzeniu i przed snem. W dni nietreningowe masz za malo hmb.Najlepiej zebys bral wtedy 2 dawki po 1g, a w treningowe 2-3g(rano po treningu i przed [...]

dzis mi wyszło cos takiego: rano po przebudzeniu carbo 70g do krety 1:serek piatnica 140g chleb baltonowski 50g 2:kiełbasa żywiecka 170g(grubo sobie kroiłem hehe) chleb razowy 150 carbo 100 troche pozniej(robote miałem to wypiłem wczesniej) 3 ryż biały 80g wołowina 140g Banan 100g 4jajecznica 280g chleb baltonowski 30g 5 gainer 40g banan [...]

W dzien treningowy Rano po przebudzeniu 5g kreatyny+ moze byc carbo albo tauryna Po treningu 5g kreatyny pod jezyk i popij carbo w dzien nietreningowy tylko z rana

[...] posilkiem po przebudzeniu bedzie owsianka z odzywka bialkowa i rodzynkami. Posilkiem po treningowym, ktory bede jadl poltorej godziny po treningu (bo zaraz bo wypije carbo z cell massem a 30 min po tym wypije odzywke bialkowa) to bedzie ryz z warzywami i kurczakiem. Zas posilkiem przed snem bedzie ser twarogowy chudy i orzechy. Teraz [...]

Witam Musze sie pochwalic,ze dieta dziala i to nadzwyczaj dobrze(mam niecazłe 93kg po przebudzeniu i porannej toalecie :D). Przed snem waga pokazuje okolo 94 z groszami.Musze powiedziec,ze wczesniej nigdy takiej wysokiej wagi nie mialem. Diete stosuje juz około miesiaca i chce nadal to podtrzymac. Wielke dzieki za wszystkie rady, czasami mi sie [...]

[...] czy sa jakies nowe suplementy wspomagajace wytrzymalosc i sile? Ostanio bralem kreatyne CM3Trec(z rana po przebudzeniu,beta-alanine (XXX(czy jakos tak przed teningiem), carbo(podczas treningu-purre BCAA z SFD) oraz mzb(Olimp) przed snem. Moze wyszly jakies nowe fajne produkty, ktore sa lepsze jakosciowo,ale w ozsadnej cenie. Diete trzymam [...]

[...] - ten bezsmakowy :P System Protein 80 - Czekolada Zawsze to robilem tak ze Servatke koncentrat bralem zaraz po przebudzeniu oraz 30-40 min po treningu (po dawce carbo) Natomiast SP 80 biore na noc i czasem jeszcze w ciagu dnia miedzy posilkami (w zaleznosci od diety) To jak to jest z Tym wchlanianiem .. bo czytajac tutaj wypowiedz [...]

[...] sie inny gainer z wyzszej polki kreatyna ok 10 gram dziennie 5 rano po przebudzeniu na 30 minut przed sniadaniem 2 porcja przed albo po treningu do kreatyny mozesz dokupic carbo/tauryne i brac razem po treningu jesli masz wiecej kasy do wydania mozesz pomyslec nad jakims stackiem jednak samo mono tez ok do tego witaminy i mineraly,omega-3, [...]

[...] jako antykatabolik. Glutamina czysta jest wedlug mnie za***ista ale biorac BCAA po treningu mozesz sobie odpuscic chyba ze masz mamonke to polecam 5g po przebudzeniu i 5-10g po treningu. No i przyjmujac ze bedziesz mial bialko serwatki to zalecam jedna porcje zaraz po treningu z bananami dwoma lub z 50g carbo lub 70g Supermass proffesjonal

Ziper, oczywiście uzuasadniam Proces wytwarzania czy magazynowania kreatyny w mieśniach szkieletowych jest silnie modyfikowany przez wysiłek fizyczny. Oznacza to, że bezposrednio po treningu synteza i wchłanianie kreatyny jest najsilniejsze. W duzej mierze jest to wynikiem nasilonej aktywnosci skurczowej komórek, wysiłkowej stymulacji receptorów [...]

escapadro trochę mało tych serii jak na splita, rozumiem że jest to spowodowane przejściem z treningu FBW na splita, tak??Jeśli tak to wszystko ok. Co do Carbo to przede wszystkim chodziło mi o to żebyś uzupełniał węglowodany w trakcie wysiłku,a nie zaraz po czy przed. Cyborg myślę,że gdybyś wykonywał je w dni bez treningu siłowego to byłoby [...]

[...] wodzie :P, marchew z przyprawiona piersia kurczaka gotuje na parze, potem ładuje ryż, marchew i pierś na talez podlewam wszystko oliwą i pochłaniam) 18.00-19.00- trening + carbo zaraz po szknczeniu treningu 20.30-21.00- kolacja będąca jednocześnie posiłkiem potreningowym - ryż biały - tuńczyk w sosie własnym/jakaś inna ryba gotowana na parze [...]

Dobrze mówisz Pandarek , tylko że bcaa ja będę brał od razu po przebudzeniu 10g i przed treningiem 10g , a vitargo jak miał bym brać na 0,8g/1kgmc po treningu to bym nie wyrobił. Dlatego postawiłem na carbo.

Witam! wiek 22, wzrost 180, waga 77 zapotrzebowanei 3100kcal z czego 131 to bialko , tyle samo tluszcze i reszta czyli 349,5 to ww BTW TO 2.2G 1.5G RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA, TAK MASZ? Po przebudzeniu: B T W Kefir 2% tłuszczu 100g 3,4 2 4,7 OK Płatki owsiane 80g 11,9 7,2 69,3 OK Orzechy włoskie 30g 16 60,3 18 OK Rodzynki suszone 40g 2,3 0,5 71,2 [...]

[...] Białko.........................20g Tluszcze.......................52g wegle..........................46g Kcal...........................713 30min przed treningiem: 30g carbo + tauryna Zaraz po treningu: 6.5g kretki + 50g cerbo posilek potreningowy: Mięso z piersi indyka..........80 Kasza gryczana.................60 Mleko [...]